O que é
O Planejador de Academia constrói uma sessão completa de força/academia, organizada em blocos ordenados — Aquecimento e mobilidade, Pliometria e potência, Trabalho principal, e Adaptações individuais — onde cada exercício é prescrito com séries × repetições, carga, descanso, tempo e RPE, e cada jogador pode receber substituições orientadas pela fisioterapia.
Quando usar
Você o abre a partir do Calendário clicando em uma sessão de academia para uma data; ele carrega a sessão dessa data (ou inicia uma nova), herdando o contexto de microciclo e MD-. Use-o para prescrever a sessão, atribuir os atletas, aplicar adaptações individuais e depois imprimir ou publicar.
Como funciona
Defina as informações da sessão. Data, horário de início, duração, RPE esperado, local e um título. As pílulas de Orientação (seleção múltipla) etiquetam a ênfase — Ativação, Hipertrofia, Força máxima, Potência, RSI · reativo, Recuperação. Os campos herdados do Calendário (microciclo, dia de jogo, horário, duração, RPE) são marcados como originados do calendário — altere-os no Calendário para manter tudo sincronizado.
Construa os quatro blocos. Adicione exercícios a cada bloco a partir da Biblioteca de Academia ("Da biblioteca") ou como novas linhas:
- Aquecimento e mobilidade — exercício, séries, repetições/tempo, tempo, notas.
- Pliometria e potência — exercício, tipo de contato (Intensivo / Extensivo), séries × repetições, contatos, caixa/altura, descanso, notas.
- Trabalho principal — exercício, um alternador de modo por linha (SR séries×repetições ou VBT baseado em velocidade), séries × repetições, carga (kg ou %1RM), descanso, tempo e RPE.
- Adaptações individuais — substituições por jogador, pré-preenchidas a partir dos tratamentos de fisioterapia de hoje e editáveis, mais quaisquer que você adicionar: jogador, exercícios afetados, substituição e o motivo.
Acompanhe os totais. Uma barra ao vivo mostra as contagens de aquecimento, pliometria e trabalho principal, a tonelagem total (auto-somada a partir de séries × repetições × carga), o número de atletas, e as AU Planejadas (duração × RPE).
Atribua os atletas. Escolha jogadores do elenco (jogadores indisponíveis são identificados com selo), e use os Grupos de carga para dividir o elenco em faixas a partir dos resultados de seus testes de força e prescrever uma faixa de carga %RM por faixa.
Gere com IA (opcional). Descreva o objetivo (ex.: "força de isquiotibiais, ênfase excêntrica, 12 jogadores") e o assistente produz um rascunho editável que você revisa antes de aplicá-lo — ver Conceitos-chave para exatamente o que ele pode e não pode fazer.
Salve, crie modelo, publique. A sessão é salva automaticamente conforme você edita. Você pode salvá-la como um modelo (ou carregar um), Imprimir / Exportar PDF de uma folha de sessão, e Publicá-la para os jogadores.
Conceitos-chave
Os blocos. Uma sessão de academia é uma sequência fixa: aquecimento/mobilidade → pliometria/potência → trabalho principal → adaptações individuais. A ordem espelha como a sessão é executada e como ela é impressa.
Prescrição (séries × repetições × carga). Cada linha de trabalho principal carrega séries × repetições, uma carga (kg, peso corporal, relativa "+N", ou um %1RM), descanso, e um tempo (ex.: "2-0-1" — excêntrico-pausa-concêntrico). A tonelagem é a soma de séries × repetições × carga entre as linhas válidas de trabalho principal — uma figura simples de volume-carga.
SR vs VBT. Cada exercício principal é prescrito como SR (séries × repetições, o padrão) ou VBT (treino baseado em velocidade, prescrevendo por velocidade da barra). O modo é salvo por exercício.
Geração assistida por IA. O assistente só seleciona entre os exercícios existentes e etiquetados da Biblioteca de Academia do seu clube — ele nunca inventa exercícios. Ele lê o seu objetivo mais o contexto opcional (contagem de jogadores, ênfase, e sinais suaves como o dia de jogo, a zona de ACWR da equipe e a tendência de prontidão) e retorna um rascunho — linhas de aquecimento, pliometria e trabalho principal construídas a partir de IDs de exercícios reais. Você confirma antes que ele substitua a sessão atual, e cada campo permanece totalmente editável depois. Se nada na biblioteca estiver etiquetado ainda, ele pede que você etiquete exercícios na Biblioteca de Academia primeiro.
Grupos de carga. Em vez de uma prescrição para todos, os Grupos de carga agrupam o elenco em faixas a partir dos valores de seus testes de força e mostram uma faixa de carga por faixa para um %RM escolhido — de modo que cada atleta levante em relação ao seu próprio teste.
Como se relaciona com a carga. A duração × RPE esperado da sessão fornece as AU Planejadas — a estimativa de carga interna do lado do planejamento. A carga interna entregue vem do session-RPE dos jogadores depois (ver RPE), que por sua vez alimenta o Monitor de Carga.
FAQ
A IA inventa exercícios? Não. Ela escolhe apenas entre os exercícios existentes da Biblioteca de Academia do seu clube (os etiquetados com grupo muscular/finalidade) e retorna um rascunho editável que você aprova — ela não pode adicionar exercícios que ainda não estejam na sua biblioteca.
Ainda posso editar uma sessão gerada por IA? Sim — o rascunho é totalmente editável, e ele só substitui a sessão atual depois que você confirmar.
Como a tonelagem é calculada? Ela soma séries × repetições × carga entre as linhas de trabalho principal que têm uma carga numérica; peso corporal e cargas relativas são ignorados.
De onde vêm as adaptações individuais? Dos tratamentos de fisioterapia de hoje para a equipe (pré-preenchidas) mais quaisquer que você adicionar manualmente — cada uma nomeia o jogador, os exercícios afetados, a substituição e o motivo.
Por que alguns campos estão bloqueados? Os campos herdados do Calendário (microciclo, dia de jogo, horário, duração, RPE) são editados lá para permanecerem sincronizados em todo o app.
Relacionados
- Calendário — onde a sessão de academia é agendada e seu contexto de MD- é definido.
- Planejamento Diário — o equivalente de sessão de campo desta sessão de academia.
- RPE — carga de s-RPE entregue versus as AU Planejadas aqui.
- Monitor de Carga — onde essa carga se acumula no ACWR.