Qué es
El Gym Planner construye una sesión completa de fuerza/gimnasio, organizada en bloques ordenados —Calentamiento y movilidad, Pliometría y potencia, Trabajo principal, y Adaptaciones individuales— donde cada ejercicio se prescribe con series × reps, carga, descanso, tempo y RPE, y cada jugador puede recibir reemplazos guiados por fisioterapia.
Cuándo lo usas
Lo abres desde el Calendario haciendo clic en una sesión de gimnasio para una fecha; carga la sesión de esa fecha (o inicia una nueva), heredando el microciclo y el contexto de MD-. Úsalo para prescribir la sesión, asignar a los atletas, aplicar adaptaciones individuales, y luego imprimirla o publicarla.
Cómo funciona
Establece la información de la sesión. Fecha, hora de inicio, duración, RPE esperado, ubicación, y un título. Las píldoras de Orientación (multiselección) etiquetan el énfasis —Activación, Hipertrofia, Fuerza máxima, Potencia, RSI · reactivo, Recuperación. Los campos heredados del Calendario (microciclo, día de partido, hora, duración, RPE) están marcados como provenientes del calendario —cámbialos en el Calendario para mantener todo sincronizado.
Construye los cuatro bloques. Agrega ejercicios a cada bloque desde la Biblioteca de Gimnasio ("Desde biblioteca") o como filas nuevas:
- Calentamiento y movilidad — ejercicio, series, reps/tiempo, tempo, notas.
- Pliometría y potencia — ejercicio, tipo de contacto (Intensivo / Extensivo), series × reps, contactos, cajón/altura, descanso, notas.
- Trabajo principal — ejercicio, un toggle de modo por fila (SR series×reps o VBT basado en velocidad), series × reps, carga (kg o %1RM), descanso, tempo y RPE.
- Adaptaciones individuales — reemplazos por jugador, sembrados a partir de los tratamientos de Fisioterapia de hoy y editables, más los que agregues: jugador, ejercicios afectados, reemplazo, y el motivo.
Vigila los totales. Una barra en vivo muestra los conteos de calentamiento, pliometría y trabajo principal, el tonelaje total (autosumado a partir de series × reps × carga), el número de atletas, y las AU planificadas (duración × RPE).
Asigna a los atletas. Elige jugadores del plantel (los jugadores no disponibles llevan insignia), y usa Grupos de carga para dividir el plantel en niveles a partir de sus resultados de tests de fuerza y prescribir un rango de carga %RM por nivel.
Genera con IA (opcional). Describe el objetivo (p. ej. "fuerza de isquiotibiales, énfasis excéntrico, 12 jugadores") y el asistente produce un borrador editable que revisas antes de aplicarlo —ver Conceptos clave para exactamente qué puede y qué no puede hacer.
Guarda, plantilla, publica. La sesión se autoguarda mientras editas. Puedes guardarla como plantilla (o cargar una), Imprimir / Exportar PDF una hoja de sesión, y Publicarla a los jugadores.
Conceptos clave
Los bloques. Una sesión de gimnasio es una secuencia fija: calentamiento/movilidad → pliometría/potencia → trabajo principal → adaptaciones individuales. El orden refleja cómo se ejecuta la sesión y cómo se imprime.
Prescripción (series × reps × carga). Cada fila de trabajo principal lleva series × reps, una carga (kg, peso corporal, relativa "+N", o un %1RM), descanso, y un tempo (p. ej. "2-0-1" —excéntrico-pausa-concéntrico). El tonelaje es la suma de series × reps × carga a lo largo de las filas válidas de trabajo principal —una cifra simple de carga de volumen.
SR vs VBT. Cada ejercicio principal se prescribe ya sea como SR (series × reps, por defecto) o VBT (entrenamiento basado en velocidad, prescribiendo por velocidad de barra). El modo se guarda por ejercicio.
Generación asistida por IA. El asistente solo selecciona entre los ejercicios existentes y etiquetados de la Biblioteca de Gimnasio de tu club —nunca inventa ejercicios. Lee tu objetivo más un contexto opcional (número de jugadores, énfasis, y señales blandas como el día de partido, la zona de ACWR del equipo y la tendencia de readiness) y devuelve un borrador —filas de calentamiento, pliometría y trabajo principal construidas a partir de IDs de ejercicios reales. Confirmas antes de que reemplace la sesión actual, y cada campo queda totalmente editable después. Si nada en la biblioteca está etiquetado aún, te pide que etiquetes ejercicios en la Biblioteca de Gimnasio primero.
Grupos de carga. En lugar de una prescripción para todos, Grupos de carga agrupa el plantel en niveles a partir de sus valores de tests de fuerza y muestra un rango de carga por nivel para un %RM elegido —para que cada atleta levante en relación con su propio test.
Cómo se relaciona con la carga. La duración × RPE esperado de la sesión da las AU planificadas —la estimación de carga interna del lado de la planificación. La carga interna entregada proviene del session-RPE de los jugadores después (ver RPE), que a su vez alimenta el Monitor de Carga.
Preguntas frecuentes
¿La IA inventa ejercicios? No. Elige solo entre los ejercicios existentes de la Biblioteca de Gimnasio de tu club (los etiquetados con grupo muscular/propósito) y devuelve un borrador editable que apruebas —no puede agregar ejercicios que no estén ya en tu biblioteca.
¿Puedo aún editar una sesión generada por IA? Sí —el borrador es totalmente editable, y solo reemplaza la sesión actual después de que confirmes.
¿Cómo se calcula el tonelaje? Suma series × reps × carga a lo largo de las filas de trabajo principal que tienen una carga numérica; las cargas de peso corporal y relativas se omiten.
¿De dónde vienen las adaptaciones individuales? De los tratamientos de Fisioterapia de hoy para el equipo (precargados) más los que agregues manualmente —cada una nombra al jugador, los ejercicios afectados, el reemplazo y el motivo.
¿Por qué algunos campos están bloqueados? Los campos heredados del Calendario (microciclo, día de partido, hora, duración, RPE) se editan allí para mantenerse sincronizados en toda la app.
Relacionado
- Calendario — donde se programa la sesión de gimnasio y se establece su contexto de MD-.
- Planificación Diaria — la contraparte de sesión de campo de esta sesión de gimnasio.
- RPE — la carga s-RPE entregada versus las AU planificadas aquí.
- Monitor de Carga — donde esa carga se consolida en el ACWR.